Witam, otóż sprawa wygląda następująco Płeć: M Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 178 Tkanka tłuszczowa: 17,3% Od pewnego czasu postanowiłem wprowadzic troszke zmian i wziąc sie za siebie, potrzebuje jakis porad odnosnie spalenia tkanki tluszczowej i wyrzezbienia sylwetki. Macie moze jakies pomysly odnosnie rozsadnej diety i dobrego treningu. Ćwiczę od [...]
[...] jak widać (dokładne dane jak sa potrzebne to mogę podać wieczorem) Rzecz się ma ta, trochę rozluźniłem swoje relacje między głową a ciałem, drugie dziecko w drodze a człowiek wchodząc na 4piętro w bloku dostaje zadyszki. Prosił bym Panów o pomoc w odzyskaniu kondycji + zmianę sylwetki na bardziej proporcjonalną. -jak trenować -na co zwrócić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebne). I teraz jaką dietę byście mi polecili? O dukanie słyszałem, że jest słaba myślałem nad low carb ale tam z kolei z tego co widzę na róznych forach wymagane są ćwiczenia na siłowni... Nie ukrywam, że pasowała by mi dieta, w której raz w tygodniu można zjeść do woli... Oto moje dane: waga ok 94 kg wzrost ok 180 wiek 19 lat Pozdrawiam
Co do cyklu shocka+storma??? Gainer bialko czy bulk co najlepsze?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Cel cyklu: Sila masa stosowane już wcześniej suplementy : nitrobolon hmb mono Uprawiane inne sporty: siatkowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam takie pytanie dotyczące Aerobicznej szóstki Weidera: Nie będę przeciągał troche informacji o mnie : Wiek 16 Wzrost:177cm Waga:68 (na czczo) Nie stosuje żadnej diety ani suplementów , staram się jeść "Zdrowo" unikać dużej ilości tłuszczów i słodyczy . Lepiej Robić a6w przed Bieganiem , czy po Bieganiu . Już jedno podejście do a6w robiłem [...]
Witam, jestem aktualnie na redukcji jednak nigdy oprócz diety i supli nie brałem na redukcji żadnych spalaczy, jednak w tym roku chce wygladac jak najlepiej i postanowilem siegnac po spalacz jednak niezbyt sie orientuje ktore najlepiej dzialaja, Dane: Wiek: 18 Staż na siłowni: 2lata waga 85 wzrost 175 biceps 40 klatka 110 udo 61 łydka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://zapodaj.net/fc08dab0a4fb8.jpg.html Wiek :18 Waga :60,1 Wzrost :185 Staż treningowy:gram w siatke 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siatkówka 3x/tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia i bieganie Wrażliwość na [...]
Witam. Od tygodnia chodzę na siłownie (4 treningi w tyg.) Chcę sobie rozpisac jakiś plan na cały tydzień. Prosze o pomoc, co i jak trenowac w poszczególne dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: Siatkówka 2 godz Tyg, Basen 1 Godz. Tyg. [...]
Witam proszę o ocęnę planu i korekty jeśli są potrzebne. Dopiero zaczynam przygode z siłownią. A plan ułożyłem sam więc prosze o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Wybaczcie za tamten temat, ale jestem nowym użytkownikiem na tym forum, doradźcie mi co mam robić, i po jakim czasie osiągnę jakieś efekty mojej pracy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 130 Wzrost: 200 Cel treningowy: Rzeźba, Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Praca fizyczna Dostęp do sprzętu [...]
Witam moj staz to -5 Miesiecy ćwiczeń -wiek - 17 prawioe 18:) -waga - 80 kg wzrost-175 cel- sylwetka i siła Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałośc:) Do dnia dzisiejszego czasami stara msie jesć jakies wartościowsze zarcie któe podpatrzyłęm z innych diet .jednak chce meic swoja własna diete.Mam problemy z ulozeniem jej .Wiem wiem że sa inne psoty [...]
poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Prosił bym o plan ćwiczeń na siłownie ... chciał bym trenować biceps,klata,triceps... Proszę o pomoc... chodzę na siłownie od tygodnia..z Góry dziękuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata, biceps,triceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wiek 22 Waga 100 Wzrost 184 Staż 6 lat Dieta jest Witam, gram w futbol amerykański. Potrzebuję dobrego treningu na 2 6 tygodniowe cykle treningwe na siłowni pod kątem budowania masy i siły mięśniowej. Do tej pory stosowałem HST i SHTGUN. Potrzebuję treningu z dużą liczbą ćwiczeń na wolnych ciężarach takich jak dla sztangistów czy trójboistów. Do [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split Odżywianie : dieta w 100% trzymana, raz w tygodniu pozwalam sobie na słodkie ;] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety. Celem jest zwiększenie masy podczas treningow muay thai. Treningi sa bardzo zroznicowane, od kondycyjnych po czysto silowe. Jestem nowy w ukladaniu diety, troche poczytalem i wyszlo mi cos takiego. Dieta w zalaczniku. Waga 62 Wzrost 180 Ektomorfik Treningi 5x w tygodniu okolo 1,5h Wiek 20
